Hab gerade ne 2Peak bekommen mit unter anderem folgendem Text:
In Antwort auf:Es ist überall zu hören und zu lesen: Im Winter wird die Grundlage für die nächste Saison gelegt. Stimmt! Ferner heißt es, dass man dazu möglichst viele langsame Kilometer zurücklegen sollte. Falsch!
Viele Studien haben bewiesen, dass intensives Training in weniger Zeit mehr Trainingseffekt bringt als die Methode lang und langsam – bei gleichzeitig viel geringerem Verletzungsrisiko (besonders beim Laufen). Es gibt sogar eine Studie die zeigt, dass man mit einer Handvoll Sprinttrainings über jeweils nur 4-7x30 Sekunden binnen kurzer Zeit Ausdauerleistungen sehr deutlich steigern kann und schnellere Fortschritte macht als mit langsamen Training. Jemand der intelligent intensiv trainiert kann den Grundlagenpuristen mit viel geringerem Zeitaufwand abhängen. Überraschend? Ja und nein. Überraschend, weil man Sprints nicht mit Ausdauer assoziiert. Wahr aber ist, dass auch Usain Bolt für seine Weltrekordzeiten eine (Teil-) Ausdauerleistung vollbringt!
Also anstatt sich 2h auf der Rolle im Winter zu Tode langweilen, lieber ne Stunde raus in Wald oder ne halbe Stunde Laufen anstatt ne mühevolle Stunde auf der Rolle Das sind doch mal gute Nachrichten
bei hochklassigen athleten, d.h. hohes trainingsalter, sehr gutes ausdauerleistungsniveau und sozusagen komplett ausgeschöpften ressourcen kommt man mit einem "mehr" an umfängen und dauer nicht mehr weiter. (regeneration muss ja schliesslich auch sein, und der tag hat nun mal kaum mehr als 24 h.) also trainieren diese ausnahmefälle nun intensiver, anstatt noch länger.
effekt: positiv. trugschluss: das mach ich jetzt auch so.
die erwähnte studie kenne ich, da steht aber eigentlich nur, dass intensives training besser ist als gar nichts zu machen.
hier werden methoden und verfahren aus der forschung und aus dem professionellen leistungssport halb verstanden, verallgemeinert und auf die eigenen ansprüche zurechtgebogen. das haut eigentlich nie hin.
andererseits: man muss unterscheidne zwischen den profis (s.o.), den athleten, die mehrere stunden pro woche trainieren und jemandem, der nur ab und zu durch die gegend eiert. wenn man aber sowieso nicht "richtig" trainiert, ist das intensive auch nicht schlechter als GA-brummen.
verdammt, also doch wieder Rolle fahren für Grundlage bei einer normalen 1,5-2h Tour fährt man ja eh immer zu schnell
könnten am WE ne lange Tour fahren allerdings nur frühs kannst Du Dich noch an die Tour ab dem Steinbrüchle erinnern? Sind wir nie zusammen komplett gefahren. Komplett ist man rund 3h unterwegs, wenn ich mich recht erinner.
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